Недавно мы говорили о болезни Альцгеймера и ее диагностирования (https://beehiveor.com/beehiveor_blog#27november). Основные ее симптомы - ухудшение кратковременной памяти, а затем и потеря долговременной. Также у больных наблюдают нарушения способности ориентироваться в пространстве, речи и когнитивных функций. Со временем это приводит к тому, что человек уже не может заботиться о себе сама, а ее организм постепенно прекращает выполнять свои функции. В настоящее время действенных лекарств против болезни Альцгеймера нет, есть лишь способ замедлить ее развитие. Но есть и хорошая новость - профилактические мероприятия существуют.
В исследованиях болезни Альцгеймера в качестве факторов риска определяют диабет, гипертонию, высокий уровень холестерина, сидячий образ жизни, питание, употребление алкоголя и курение. Различные комбинации этих факторов не менее чем наполовину влияют на развитие деменции.
Питание
Наша диета - основная часть нашей жизни. От того, какая пища входит в рацион человека, может зависеть то, какие болезни она может иметь. Это касается не только органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы, но и головного мозга. Обзор австралийских ученых от 2016 показал, что средиземноморская диета замедляет возрастное ухудшение когнитивных способностей [1]. Такой тип питания включает в себя большое количество свежих овощей, фруктов и рыбы, а употребление красного мяса и сахара в ней уменьшено. Анализ 18ти исследований этой диеты показал ее положительное влияние не только на сердце и раковые заболевания, но и на развитие деменции. Люди, придерживающиеся такого рациона, имеют больше шансов сохранить ясный ум до глубокой старости.
Сон
В апреле 2018 ученые из Национального Института Злоупотребление алкоголем и алкоголизма (США) опубликовали исследование, в котором проверили, как недостаток сна влияет на количество бета-амилоида (главный маркер болезни Альцгеймера) в мозге [2]. Исследователи сканировали мозг участников после полноценного ночного отдыха и после недосыпания (около 30 часов без сна). В последнем случае количество бета-амилоида в мозге увеличилось на 5%. Такие изменения наблюдались в таламусе и гиппокампе - регионах мозга, которые являются наиболее важными на ранних стадиях болезни Альцгеймера. Поэтому полноценный сон важен не только для хорошего настроения или производительности в течение дня, но и для здоровья нашего мозга.
Привычки
Курение является привычкой, от которой стоит отказаться в любом случае. Она является фактором риска почти всех возрастных заболеваний. Угарный газ, который человек вдыхает вместе с сигаретным дымом, конкурирует с кислородом в крови, из-за чего в органы (в том числе и мозг) поступает недостаточное количество последнего. Кислородное голодание замедляет метаболизм бета-амилоида, из-за чего и развивается болезнь. Время, затраченное на сигарету, лучше заменить легкими физическими упражнениями, ведь они имеют противоположный эффект - ускоряют обмен веществ.
Умственные (когнитивное) нагрузки
Решение разнообразных задач, направленных на улучшение когнитивных способностей, ассоциируется с уменьшением риска развития деменции. Постоянное умственное напряжение стимулирует формирование новых нейронных сетей и закрепление старых. Однако влияние задач на ход уже существующей болезни не найден [3].
Из этого можно сделать вывод, что здоровье мозга нужно беречь еще с молодости. И, хотя генетические факторы играют немалую роль в формировании болезни Альцгеймера, образ жизни остается главным аспектом. Кроме того, привычки, поддерживающих здоровье мозга, также помогут вам улучшить работу всех систем организма.
[1] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27500135/
[2] https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/sleep-deprivation-increases-alzheimers-protein
[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546647/
Обзор статьи подготовила Яна Науменко :)