Последнее десятилетие к эффектам медитации и причин их возникновения приковано внимание ученых разных направлений. В частности, итальянская команда ученых провела метаанализ, который интегрировал 110 экспериментальных исследований, в которых с помощью нейровизуализации (смрт и фМРТ- структурной и функциональной магнитно-резонансной томографии) оценивали в соответствии структурные и функциональные изменения в мозге опытных медитаторов.
Оказалось, что медитация активирует несколько участков в головном мозге, которые находятся между его затылочной и лобной долях. Они, сочетаясь между собой, образуют целую нейронную сеть. Поскольку эти участки участвуют в таких процессах, как отбор уместной информации, сосредоточения на решении проблем, адаптивное поведение и интероцепция (взаимодействие между рецепторами внутренних органов и центральной нервной системой), а также в возникновении и поддержании самосознания и саморегуляции. Неудивительно, что их длительная активация во время сеансов медитации и является причиной улучшения когнитивных навыков и «эмоционального интеллекта».
Более того, в результате регулярных медитативных тренировок некоторые участки мозга изменяют свою структуру, увеличиваясь в объеме, а, следовательно, повышается и их функциональная активность. Например, увеличение объема передней поясной извилины способствует развитию о социальной поведения и эмпатии, а передклину - улучшению обработки важной информации, решение сложных задач и формированию саморефлексии.
А еще исследования подтвердили, что медитация является эффективной в профилактике нейродегенеративных заболеваний. В частности таких, как множественный склероз, деменция, болезнь Альцгеймера, Паркинсона и Хантингтона. Все перечисленные патологии объединяет тот факт, что с возрастом (особенно резко после 65 лет) начинает атрофироваться серое вещество головного мозга. Такие изменения сопровождаются ухудшением многих когнитивных функций. К подобному выводу пришли в своей работе и ученые из университета Гвельфо-Хамбер. Выяснилось, медитативные практики способствуют увеличению объема серого вещества в мозге, и, следовательно, уменьшается риск возникновения нейродегенеративных нарушений. Хотя обычно результаты заметны только после 8 - 35 000 часов (1 - 4 года) медитаций - порогового уровня, после которого появляются положительные эффекты. Стоит сказать, что кроме эффективности этот способ профилактики нарушений мозговой деятельности является приятным, недорогим и совершенно не имеет побочных эффектов.
Вообще удивительно осознавать, что практически силой мысли мы способны менять структуру и функционирование собственного мозга - поддерживать или увеличивать свой когнитивный резерв и улучшать эмоциональное состояние.
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC44712 ...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27983555/
Материал подготовила Анастасия Лавренова, обозреватель Beehiveor